Po–Pá 6:00–21:30 První lekce zdarma

01 Praha 7 – Holešovice Pod Jatkami 18 · 8 min od metra Vltavská Lekce Po–Ne · max. 14 lidí

Box pro funkčnítréninkv Holešovicích

Skupinové lekce po 60 minutách s trenérem od první do poslední minuty. Každý trénink je ve třech úrovních, takže přijdete i bez předchozí zkušenosti.

Domluvit první lekci Rozvrh lekcí
Trenér sleduje techniku mrtvého tahu u klientky v boxu
Dnesrozvrh Ranní lekce 6:30 a 7:30 Odpolední od 17:00 · rezervace v rozvrhu
  1. 0–12 minRozcvička
  2. 12–27 minTechnika a síla
  3. 27–47 minTrénink dne
  4. 47–52Doplněk
  5. 52–60 minProtažení

Jedna lekce = 60 minut, vždy stejná strukturaZačátek a konec přesně podle rozvrhu

02 Trénink dne

Trénink dne na tabuli ve třech úrovních

Každý den jeden plán pro celou skupinu. Liší se jen váhy a varianty cviků. Úroveň si zvolíte sami, trenér vám s volbou na začátku lekce pomůže.

WOD · trénink dne Úterý
A

Síla15 min · podle úrovně

  1. Přední dřep 5 × 3 · 80 % 1RM
  2. Pauza 2 min mezi sériemi
  3. Poslední série: max. opakování · 70 %
B

KondiceAMRAP 14 min · co nejvíc kol

  1. 12 kal. veslování
  2. 10 × přemístění · 60 / 40 kg
  3. 8 × shyb hrudníkem k hrazdě
C

Doplněk3 kola · bez měření času

  1. 20 m chůze s KB nad hlavou · 24 / 16 kg
  2. 15 × přítah k hrudi na kladce
  3. Protažení kyčlí a hrudní páteře
Cíl: 6 a více kol Váhy: muži / ženy RX = předepsaná verze pro pokročilé
RX

Předepsaná verze

Pro členy, kteří cvičí déle než rok a cviky zvládají technicky čistě. Váhy a varianty přesně podle tabule.

Scaled

Upravená verze

Stejný trénink s lehčími váhami a jednoduššími variantami. Nejčastější volba, cvičí ji zhruba polovina skupiny.

Začátečník

Verze pro první měsíce

Cviky, které se učíte v úvodním kurzu, s kettlebellem a vlastní vahou. Důraz na techniku, ne na tempo.

03 Úvodní kurz

Úvodní kurz – 4 lekce před první hodinou

Dva týdny, úterý a čtvrtek v 19:00, nejvýš 6 lidí na trenéra. Naučíte se základní cviky a škálování, pak se přidáte do běžných lekcí.

  1. Klientka v hlubokém dřepu s rovnými zádyLekce 1 / 4
    Týden 1 · úterý · 75 min

    Dřep a postavení

    Základ všech dalších cviků. Trenér zkontroluje vaši pohyblivost kotníků a kyčlí a ukáže, jak si dřep upravit.

    • Dřep s vlastní vahou a s kettlebellem
    • Přední dřep s tyčí
    • Výpady a dřep na bednu
    max. 6 lidíbez měření času
  2. Trenér opravuje klientce postavení při zvedání kettlebelluLekce 2 / 4
    Týden 1 · čtvrtek · 75 min

    Tahy ze země

    Jak zvedat ze země bez zatížení beder. Mrtvý tah, švih s kettlebellem a první kroky k přemístění.

    • Mrtvý tah s tyčí a kettlebellem
    • Švih s kettlebellem
    • Přemístění z pozice nad koleny
    max. 6 lidílehké váhy
  3. Muž drží osu v předpažení na stojanu, v pozadí trenérkaLekce 3 / 4
    Týden 2 · úterý · 75 min

    Nad hlavu a hrazda

    Tlaky nad hlavu, práce ramen a základy gymnastiky. Ukážeme i varianty shybů s gumou a přítahů na kruzích.

    • Tlak a výraz nad hlavu
    • Shyby s gumou, přítahy na kruzích
    • Kliky a vzpor na předloktích
    max. 6 lidígymnastika od základu
  4. Detail rukou na ose s kotouči před tahem ze zeměLekce 4 / 4
    Týden 2 · čtvrtek · 75 min

    Kondice a první trénink

    Veslařský trenažér, airbike a první krátký trénink dne ve verzi pro začátečníky. Na konci si domluvíme, jak pokračovat.

    • Technika veslování a airbiku
    • Krátký trénink 8 minut
    • Jak číst tabuli a volit úroveň
    max. 6 lidípotom běžné lekce

Nejbližší termíny kurzu

Kurz stojí 1 900 Kč a první měsíc členství potom máte o 20 % levněji. Pokud už cvičíte, stačí jedna zkušební lekce zdarma.

  • Út 4. 11. – Čt 13. 11.4 lekce · út a čt 19:00 · Ondřej Malý
    volná 2 ze 6 místPřihlásit
  • Út 18. 11. – Čt 27. 11.4 lekce · út a čt 19:00 · Klára Šímová
    volná 4 ze 6 místPřihlásit
  • Út 2. 12. – Čt 11. 12.4 lekce · út a čt 19:00 · Ondřej Malý
    volných 6 ze 6 místPřihlásit

04 Rozvrh

Rozvrh lekcí s kapacitou

Na lekci se rezervujete v aplikaci nebo tady na webu. Každý čtvereček je jedno místo. Zrušit rezervaci můžete do 2 hodin před začátkem.

Pondělí

  • 6:3060 min WODTrénink dne · 3 úrovně · Tomáš Řehák 11 / 14
  • 7:3060 min WODTrénink dne · 3 úrovně · Tomáš Řehák 8 / 14
  • 12:0050 min WODTrénink dne · 3 úrovně · Eva Dušková 6 / 14
  • 17:0060 min WODTrénink dne · 3 úrovně · Ondřej Malý 13 / 14
  • 18:0060 min WODTrénink dne · 3 úrovně · Ondřej Malý 14 / 14
  • 19:0060 min VzpíráníTrh a nadhoz, technika · Tomáš Řehák 6 / 8
  • 20:0090 min Open gymVolný trénink pro členy · Ondřej Malý 3 / 10

Úterý

  • 6:3060 min WODTrénink dne · 3 úrovně · Eva Dušková 12 / 14
  • 7:3060 min WODTrénink dne · 3 úrovně · Eva Dušková 7 / 14
  • 16:3060 min MobilitaProtažení a mobilita kyčlí a ramen · Klára Šímová 5 / 12
  • 17:3060 min WODTrénink dne · 3 úrovně · Tomáš Řehák 12 / 14
  • 18:3060 min WODTrénink dne · 3 úrovně · Tomáš Řehák 14 / 14
  • 19:0075 min Úvodní kurzJen pro přihlášené do kurzu · Ondřej Malý 4 / 6
  • 19:3060 min GymnastikaHrazda, kruhy, stoj na rukou · Klára Šímová 7 / 10

Středa

  • 6:3060 min WODTrénink dne · 3 úrovně · Tomáš Řehák 10 / 14
  • 7:3060 min WODTrénink dne · 3 úrovně · Tomáš Řehák 9 / 14
  • 12:0050 min WODTrénink dne · 3 úrovně · Eva Dušková 5 / 14
  • 17:0060 min WODTrénink dne · 3 úrovně · Klára Šímová 12 / 14
  • 18:0060 min WODTrénink dne · 3 úrovně · Ondřej Malý 13 / 14
  • 19:0060 min GymnastikaHrazda, kruhy, stoj na rukou · Klára Šímová 8 / 10
  • 20:0090 min Open gymVolný trénink pro členy · Ondřej Malý 2 / 10

Čtvrtek

  • 6:3060 min WODTrénink dne · 3 úrovně · Eva Dušková 11 / 14
  • 7:3060 min WODTrénink dne · 3 úrovně · Eva Dušková 6 / 14
  • 16:3060 min MobilitaProtažení a mobilita kyčlí a ramen · Klára Šímová 4 / 12
  • 17:3060 min WODTrénink dne · 3 úrovně · Ondřej Malý 14 / 14
  • 18:3060 min WODTrénink dne · 3 úrovně · Ondřej Malý 11 / 14
  • 19:0075 min Úvodní kurzJen pro přihlášené do kurzu · Ondřej Malý 5 / 6
  • 19:3060 min VzpíráníTrh a nadhoz, technika · Tomáš Řehák 7 / 8

Pátek

  • 6:3060 min WODTrénink dne · 3 úrovně · Tomáš Řehák 9 / 14
  • 7:3060 min WODTrénink dne · 3 úrovně · Tomáš Řehák 5 / 14
  • 12:0050 min WODTrénink dne · 3 úrovně · Eva Dušková 7 / 14
  • 17:0060 min WODTrénink dne · 3 úrovně · Klára Šímová 10 / 14
  • 18:0090 min Open gymVolný trénink pro členy · Ondřej Malý 4 / 10

Sobota

  • 9:0060 min WODTrénink dne · 3 úrovně · Tomáš Řehák 14 / 14
  • 10:3090 min Open gymVolný trénink pro členy · Klára Šímová 6 / 10

Neděle

  • 9:3090 min Open gymVolný trénink pro členy · Eva Dušková 3 / 10
  • 10:3060 min MobilitaProtažení a mobilita kyčlí a ramen · Klára Šímová 6 / 12

obsazené místo volné místo vaše rezervace Plná lekce: zapíšete se jako náhradník, uvolněné místo vám přijde SMS.
Skupina členů boxu při společném běhu venku
Sobotní společný trénink venku · jednou měsíčně

05 Jak se u nás trénuje

Komunita a pravidla boxu

Funkční trénink má pověst hlasitého sportu. U nás je to obyčejná skupinová lekce s jasnými pravidly, kam chodí lidé od 18 do 64 let.

  1. Bez křiku a bez tlačení přes bolest

    Trenér vede tempo a hlídá techniku. Hudba hraje do 75 dB, abyste trenéra vždycky slyšeli.

  2. Váhy si volíte sami

    Každý trénink má tři úrovně. Upravit si cvik je běžná věc, ne výjimka, a nikdo to nekomentuje.

  3. Výsledky zapisovat nemusíte

    Skóre si můžete uložit v aplikaci. Na tabuli se jména ani časy bez vašeho souhlasu nepíšou.

  4. Začátek i konec na minutu

    Lekce trvá 60 minut. Ranní skupina v 7:30 končí včas, abyste stihli práci.

06 Trenéři

Trenéři s certifikací

Čtyři stálí trenéři, všichni s trenérskou licencí a kurzem první pomoci. Každý vede i úvodní kurzy, takže je znáte od první lekce.

Trenér Tomáš Řehák s tabletem při konzultaci s klientkou
Vede box od otevření v roce 2017. Specializace: vzpírání a silový trénink. Dřív závodil ve vzpírání do 89 kg.

Tomáš Řehák

Hlavní trenér · vzpírání

  • Trenér vzpírání II. třídy
  • Licence A funkční trénink
  • První pomoc
Trenérka Klára Šímová při tahu s osou
Bývalá sportovní gymnastka. Vede gymnastiku, mobilitu a ženy po porodu. Fyzioterapeutka v zácviku.

Klára Šímová

Gymnastika · mobilita

  • Trenér gymnastiky III. třídy
  • Licence A funkční trénink
  • Cvičení po porodu
Trenér Ondřej Malý při cviku s kettlebellem
Má na starosti úvodní kurzy a kondiční část. Vystudoval FTVS, obor kondiční trenér. Běží maratony.

Ondřej Malý

Úvodní kurzy · kondice

  • Kondiční trenér, Mgr.
  • Licence B funkční trénink
  • První pomoc
Trenérka Eva Dušková se švihem kettlebellu nad hlavu
Vede ranní a polední lekce. Dřív učila tělocvik na gymnáziu, umí vysvětlit cvik každému.

Eva Dušková

Ranní a polední lekce

  • Trenér fitness II. třídy
  • Licence B funkční trénink
  • První pomoc

1 trenér na max. 14 lidíV úvodním kurzu max. 6 lidíOsobní trénink 900 Kč / 60 min

07 Vybavení

Vybavení boxu na 420 m²

Jeden sál bez sloupů, pogumovaná podlaha, vrata do dvora na léto. Vybavení je dimenzované tak, aby na plné lekci nikdo nečekal.

  • 2Rigy na shyby a kruhy14 stanovišť, šplhací lano 5 m
  • 8Veslařských trenažérůplus 6 airbiků a 4 běžkařské trenažéry
  • 16Olympijských os15 a 20 kg, 4 technické osy z hliníku na nácvik
  • 2,4tPogumovaných kotoučůod 5 do 25 kg, technické kotouče 2,5 kg
  • 36Kettlebellů8–32 kg, k tomu jednoruční činky a medicinbaly
Lana na kondiční cvičení v prostoru u otevřených vrat
Lana a venkovní část
Kettlebelly různých vah na podlaze
Kettlebelly 8–32 kg
Osa s kotouči připravená k tahu
Plošina na vzpírání

Šatny se sprchami (6 + 4), uzamykatelné skříňky na vlastní zámek, ručník za 30 Kč, magnézium a gumy k zapůjčení zdarma.

08 Ceník

Ceník a členství bez registračního poplatku

Členství se platí měsíčně a zrušíte ho kdykoli k poslednímu dni měsíce. První lekce je zdarma, i když už cvičíte jinde.

Pro začátečníky

Úvodní kurz

1 900Kč
4 lekce po 75 min
  • Skupina max. 6 lidí
  • První měsíc členství −20 %
  • Pomůcky a gumy v ceně
Termíny kurzu
Nejčastější volba

Neomezené členství

2 590Kč / měsíc
při 3 lekcích týdně 199 Kč za lekci
  • Všechny lekce v rozvrhu
  • Open gym bez omezení
  • Rezervace 7 dní dopředu
Domluvit první lekci
Pro 2 tréninky týdně

Členství 2× týdně

1 890Kč / měsíc
zhruba 220 Kč za lekci
  • 8–9 lekcí za měsíc
  • Open gym 1× týdně
  • Kdykoli přejdete na neomezené
Domluvit první lekci
Bez měsíčního závazku

10 vstupů

3 200Kč
320 Kč za lekci · platnost 4 měsíce
  • Jednorázový vstup 390 Kč
  • Lze sdílet v rodině
  • MultiSport a Benefit Plus
Domluvit první lekci

Benefitní kartyMultiSport a Benefit Plus přijímáme na jednorázový vstup na lekci, po absolvování úvodního kurzu nebo zkušební lekce.

PlatbaKartou na recepci, převodem nebo trvalým příkazem. Fakturu na firmu vystavíme.

Pauza v členstvíPři nemoci nebo dovolené delší než 14 dní členství pozastavíme, stačí napsat e-mail.

09 Recenze

Recenze členů

4,9
4,9 · 186 recenzí Google
Úvodní kurz byl přesně to, co jsem potřebovala. Šest lidí, trenér měl čas opravit každý dřep. Do běžných lekcí jsem pak šla bez obav.
Lucie K. · členka od 2023ukázka
Chodím na 6:30 před prací. Lekce začíná na minutu přesně a v 7:35 jsem ve sprše. Na tabuli je vždycky i lehčí varianta.
Martin V. · ranní skupinaukázka
Po operaci kolena mi Ondřej upravil cviky na první dva měsíce. Nikdo neřeší, kolik kdo zvedne. Parkování ve dvoře je velké plus.
Jana P. · členka od 2024ukázka

10 Otázky

Časté dotazy

Na cokoli dalšího odpovíme na +420 777 482 615.

Musím mít kondici, než začnu?

Ne. Úvodní kurz i verze tréninku pro začátečníky počítají s tím, že jste dlouho necvičili. Polovina nových členů přichází bez sportovní minulosti.

Proč je potřeba úvodní kurz?

Na běžné lekci je až 14 lidí a trenér nemá čas učit každý cvik od nuly. Ve 4 lekcích po 6 lidech se naučíte základy a pak se na lekcích soustředíte jen na trénink. Pokud už cvičíte, stačí zkušební lekce zdarma.

Mám zranění nebo bolí mě záda. Můžu cvičit?

Většinou ano. Napište nám do formuláře, co vás trápí. Trenér vám cviky upraví a při vážnějším problému doporučíme spolupracujícího fyzioterapeuta.

Co si vzít s sebou?

Sportovní oblečení, sálovou obuv s plochou podrážkou a láhev na vodu. Sprchy a šatny jsou v ceně, skříňky na vlastní zámek, ručník půjčíme za 30 Kč.

Jak funguje rezervace a co když nepřijdu?

Lekce rezervujete v aplikaci až 7 dní dopředu. Zrušit můžete do 2 hodin před začátkem. Při třetí neomluvené absenci v měsíci se rezervace na týden pozastaví.

Kdy je v boxu nejméně lidí?

Polední lekce ve 12:00 a open gym ve 20:00. Nejplnější jsou lekce v 17:00 a 18:00 – kapacitu vidíte přímo v rozvrhu.

11 Jak začít

První lekce zdarma

Vyplňte formulář, do 24 hodin vám zavoláme a domluvíme termín zkušební lekce nebo místo v úvodním kurzu.

  • Na první lekci přijďte 10 minut předem, provedeme vás boxem.
  • Trenér s vámi projde zdravotní stav a vybere úroveň.
  • Žádná registrace ani závazek, členství řešíte až potom.
Členka boxu nasazuje kotouč na osu před tréninkem
Zkušenosti
Ozveme se do 24 hodin, v pracovní dny obvykle do 2 hodin.
Poptávka odeslána

Děkujeme, ozveme se

Zavoláme vám do 24 hodin.

KAD-0000

12 Kontakt

Kontakt a otevírací doba

Vchod z ulice Pod Jatkami přes dvůr bývalé tiskárny, druhá brána vpravo. Box je v přízemí, bez schodů.

Adresa

Box Kadence
Pod Jatkami 18, 170 00 Praha 7 – Holešovice

Telefon a e-mail

+420 777 482 615
[email protected]

MHD

Metro C Vltavská – 8 min pěšky. Tramvaj, zastávka Pražská tržnice – 3 min.

Parkování

12 míst ve dvoře, pro členy 2 hodiny zdarma. Stojany na kola u vchodu.

Otevřeno
Otevírací doba
Pondělí6:00–21:30
Úterý6:00–21:30
Středa6:00–21:30
Čtvrtek6:00–21:30
Pátek6:00–20:00
Sobota8:30–12:30
Neděle9:00–12:00
Vltava areál tržnice tram · Dukelských hrdinů Pod Jatkami M Vltavská Pražská tržnice Kadence P 8 min pěšky
Pěší trasa od metraP parkování ve dvořeSchematická mapa